拥有健康的身体素质

思想决定目标、目标转为行动、行动源于习惯、习惯决定性格、性格决定人生。

——特赖恩·爱德华兹（Tryon Edwards）

你今天下定决心要活到80岁或者90岁，并且要在儿孙的婚礼上跳舞，那么从现在开始，这种美妙的感觉将伴随你生命中的每一天。

从健康和长寿的角度来讲，我们所处的时代是人类历史上最美好的时代。人类从没有像今天这样活得更长，活得更好。

1901年，人类的平均寿命不到50岁。到2001年，人类的平均寿命已经达到77岁，并且这个数字每年还在上升。在我们的社会中，人口增长速度最快的群体是那些80多岁、90多岁甚至100岁的人。而你的目标就是活的和他们一样长。

你对未来的想法、长期的规划和目标，对你现在的决定和行动有着重要的影响。有时我问参加过我的培训班的学员，“你们当中有多少人已经决定自己要活多少岁了呢？”

大多数人对我提出的这个问题感到惊讶。一般来说，人们并不愿意考虑太多有关他们不能永远活下去的现实，因此他们还没有考虑有关长寿的问题。当我问这些问题的时候，大多数人的反应是迷惑和苦恼。

然而，如果你说你要活到80岁，那么你现在就面临着一个关键点。你需要在自己的生活中找到一个可以划“×”的地方。你现在就要检查自己身体的每一个部分，并且确定目前的生活方式是否能够让自己活到80岁。

你现在要做的一件最聪明的事儿就是停止做任何能够影响你健康长寿的事情。如果你不再做那些伤害自己身体的事情，开始从事其他有益于自身健康的事情，那么你的健康就可以在短期内得到极大地改变。

请记住，改变的方法有4种：你可以多做某些事情，你可以少做某些事情，你可以做一些以前从未尝试过的事情以及停止做那些对你无益或者对你要达成的目标没有帮助的事情。

从长期来看，你可以自由地选择要干什么，或者不干什么，因为你是个负责的人，所以这一切都在你的掌控之中。至于你的身体健康，你就是你自己，这是因为所有的决定都是你自己做出的。

确定自己的健康与身体的适应度

你对身体健康和幸福的认识是什么？你认为身体健康对自己非常重要吗？它又在你的心目中处于什么样的位置呢？你是如何看待身体健康这个问题的？你通常多长时间会思考这个问题呢？

你心中所想的事情在大多数情况下都是可以实现的。那些身体健康的人通常会考虑体质和健康问题。他们每天无时无刻不在思考健康问题。他们把自己的生活全部围绕在特定的行为和活动上面，因为这样做可以让他们活得更长，更快乐。我想你也应该是这样的。

健康的身体被大多数人视为理所当然的事情，直到他们失去它。很多人直到生病或者发生事故时才被迫考虑他们的健康状况，因为在此之前他们根本不会去考虑这个问题。

我们就从弄清楚你对健康的观念开始入手吧。与健康和体质有关系的内容包括快乐、能量、美丽、锻炼、自律、个人学识、执着和身体素质。这些观念中哪一点是你最中意的呢？从这些内容中挑选3~5个，并将它们按照你自己的优先顺序进行排列。

哪一个内容对你是最重要的呢？哪个是第二重要的呢？哪个又排在第三位呢？依此类推。动机是要有原因的，你对自己的健康和身体素质状况了解得越清楚，就越容易对你长寿和快乐生活做出正确的取舍。

明确健康与身体素质的想法

你对健康的长期愿景是什么？你要对未来的5~10年做出规划。如果你的身体非常健康，那么你看上去会是什么样子？你又是什么感觉呢？

把你的梦想列出一个清单。请根据健康和身体素质描绘出你心中完美的生活方式。你的体重是多少？你要进行多少锻炼呢？你每晚的睡眠时间是多少个小时？你什么时间上床睡觉，什么时间起床？你平时都从事哪些体育活动？如果你的身体各个方面都很棒，那么你会做些什么，又如何去做呢？

为你的健康和身体素质制定目标

为你理想的身体健康和体质制定具体的目标吧。为了制定适当的目标，你必须选择与健康和体质有关的重要因素或者衡量标准。对现在的你做一个全面的分析，你必须对自己诚实。建立一个可以和你的计划进行比较的标准，并对自己提出下面的问题

• 你的体重是多少？
• 你每晚的睡眠时间是多少个小时？
• 你的腰围是多少？
• 你每个星期锻炼几次？
• 你每个星期有多少时间用于锻炼身体？
• 你的食量如何？
• 你的营养状况如何？
• 你每天和每个星期喝多少酒？
• 你什么时间上床睡觉，什么时间起床？
• 你如何评价自己的身体状况？请在1~10的范围内打分。

这些衡量标准当中的任何一个都是你达到完美健康和体质水平的关键点。以我自己为例，我把自己的腰围尺寸设定为生活中的那个“X”。我在饮食、运动、睡眠以及整个体质方面所做的每一件事和每一件未达成的事情，都可以很容易地随时用我自己的腰围进行衡量。它之所以会成为我的关键点，是因为它为我提供了一个可以快速衡量其他方面是否成功的标准。那么你的衡量标准又是什么呢？

提高有关健康和体质方面的知识和技能

明确你要达到并且需要保持的有关身体健康方面的知识和技能。很多人在某一领域既不学习也没有长进的原因在于，他们以为自己已经知道他们需要知道的每一件事情。他们假设自己所掌握的知识就是这个具体科目的全部知识，这种假设是非常危险的。这样做的结果是，他们不再对学习和应用任何新鲜事物付出努力。这种态度对于他们的学习和提高来说毫无益处。

你现在能做的一件最聪明的事儿就是假设你对生命中最重要的那部分没有任何了解。你抽点时间假设你所知道的那些知识都是不准确或者不完整的。把自己当作一个学生，并且像小孩子那样，吸收各种各样的想法、信息以及它们对你的影响。对健康和体质进行研究，就像这个领域已经有了重要突破那样，其实任何事情都是这么回事儿。所有这些伟大的想法都会对你的长寿和自身的感受产生很大的影响。

例如，最近我收到了一封来自以前培训班学员的信，他在信中说到，他换了工作，工作技能得到了提升，而且薪水上涨了3倍，并且用了不到10年的时间就成为百万富翁。但是最困扰他的事情就是他仍然无法成功地减掉那20磅的赘肉。

然而在他那天收听到我的一期广播节目中，他听我解释了减少在个人饮食当中面粉、食糖以及食盐的重要性。这些话他以前从来没有听到过，因此他决定尝试一下。

这位学员只用了不到5个月的时间就把那20磅的赘肉减掉了。他在给我的来信中写到，这次减肥改变了他的生活。他自我感觉非常棒，现在精力更加充沛，晚上也能安安稳稳地睡上一觉了。他看上去气色不错，做事也更加有效率，并且对工作和与其他人的交流充满了信心。他既惊喜又兴奋，仅仅就这一条信息就让他实现了几乎用10年时间都没有达到的健康目标。

你可以学习一些有关身体素质和健康的技能来保证你活得更长、清瘦而又健康，并且生活舒适。关于这个话题，现在有上千种书籍和论文可以参考。你可以加入一个健康俱乐部，并且开始你的强身健体计划。你可以通过练习瑜伽学习如何伸展自己的身体，并且改善你的健康状态。你还可以进行有氧运动，或者进行其他常规的体育锻炼。你可以学习一种新的体育项目，或者进行慢跑和游泳。你也可以参加当地的诊所或者学校开设的营养和烹饪课程。

在任何情况下，你都要假设这里有很多绝妙的好想法和好方法可以帮助你极大地改善自己的健康和身体素质。你一定要把自己变成一个终生都拥有好点子去实现长寿这个目的的学生。

养成有利于健康体质的习惯

养成新习惯和新行为方式是我们关键点法则的重中之重。为了获得最佳的身体健康和精神健康，你每天都可以做一些具体的事情让自己更加长寿，并且提升幸福感。你的目标就是将它们进行理论和实践的结合，直到它们成为你生活中的习惯。

好消息是，我们在过去的10年、20年和30年的时间里，对成千上万的男性和女性进行了访问和观察，并且确定了什么样的行为有助于我们达到最佳的健康和体质水平。我们现在已经知道哪些应该做，哪些不应该做了。

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为你每天的健康和身体锻炼制定时间表

选择并且坚持你每天要进行的体育锻炼活动，然后将身体健康和幸福指数保持在非常高的水平。把这些活动写下来，并且制定一个时间表和计划。你要把健康和身体素质视为你最重要的客户写入你的日程表，并且把它们放在你人生价值和目标的最高层面。把其他的事情放在一边，用更多的时间来照顾好你自己才是最重要的事情。这一点是你永远不能耽搁或者延误的。

将承诺付诸实践

为了拥有健康的身体素质，你今天要做的第一件事是什么呢？不论你想干什么，现在都要开始行动了，你准备好了吗？将你制订的健康和身体素质计划马上付诸实践吧！