拥有好身体的7个秘诀

健康、快乐和长寿的第一个秘诀是达到并保持适当的体重。你的医生可以帮助你决定理想的体重，或者你可以通过身高与体重的对照表对这个问题有个大体的概念。超重可是一个重要的健康问题。有超过5000万的美国人被正式归为肥胖。这也就意味着这些人的体重要超过他们正常体重的20%。

控制体重有一个5字秘诀：少吃多锻炼。

最近我遇到一位朋友，他在饱受超重的痛苦多年以后成功减掉30多磅赘肉。我问他有什么秘诀。他大笑着对我说：“我有一个惊人的发现，我从来没有在不吃任何东西的情况下增加体重。”

每年都有成千上万的人在减肥并保持住了体重。所以你也可以做到。你要为自己的体重设定一个目标，制订一个计划，并且每天都坚持执行这个计划。在你达到理想的体重之前，请不要偏离你的计划，或者允许有什么例外发生。然后，你要做的事情就是在以后的生活中保持这个理想的体重。

拥有好身体的第2个秘诀是饮食适当。我们的研究人员对来自世界上120多个国家的奥运运动员的饮食进行了分析，他们发现这些运动员的饮食习惯有3个共同的特点。

• 他们吃各种各样的食物，以获得全面的营养。
• 他们吃大量的低脂蛋白食物。这些低脂肪的蛋白主要包括鱼肉、鸡肉、高品质的牛肉或者猪肉。他们当中有些人是素食主义者，主要吃大豆食品，他们会尽量避免摄入高脂肪的食物。
• 他们饮用大量的水。你每天需要喝1加仑[1]的水把身体内的毒素排出去，从而让身体处于最佳状态。

保持良好的饮食习惯其实非常简单。多吃水果和蔬菜，吃低脂蛋白食物以及像全麦面包和糠麸饼这类的全麦食品。喝大量的水，每小时至少喝一杯8盎司[2]的水。少吃糖、盐和精白面粉食物。

拥有好身体的第3个秘诀是进行适当的锻炼。最理想的状态是你每周都要活动全身的每一个关节，哪怕每天早上只有几分钟的时间，你也要伸展身体，做做热身运动。你每周要锻炼3~5次，每次锻炼的时间从30分钟到1小时不等。身体健康的一个重要的关键点就是制定一个每周锻炼200~300分钟的计划。然后，你就可以了解到每天锻炼的分钟数，从而保证你达到了锻炼的目标。

为了达成每周锻炼200~300分钟的计划，你可以通过走路、骑自行车、慢跑、游泳以及在家里或者体育馆里利用各种健身器材进行锻炼的方式来完成。你也可以利用跑步机或者固定自行车来达到每天锻炼的时间目标。

很多人都会说他们没有时间进行有规律的锻炼。然而，有研究显示，你每天和每周锻炼得越多，你的精神状态就越好。锻炼得越多，你花在睡觉上的时间就越少，在工作中的精神状态就越好，做每件事情的效率就越高。多投入点时间进行有规律的锻炼吧，它能改善你的工作业绩并且让你更加长寿。

拥有好身体的第4个秘诀是适当的休息和放松。大多数的上班族每天睡觉的时间很少，这让他们在每天的工作当中经常处于半梦半醒之间，对这一点你千万不要感到吃惊。你每天晚上需要7~8个小时的睡眠，才能让你的精神处于最佳状态。在压力很大且过度劳累的情况下，你需要更多的时间用于睡眠，你可千万别不把这当回事儿。

每周你都要抽出至少一个整天的时间来放松自己。在这天当中，你不要做任何与工作有关的事情，完全放松自己吧，你要拒绝阅读、不打电话、不玩电脑、不赶进度并承担责任。相反，你需要的是散步、看电视、去看一场电影或者外出就餐。无论如何你都要保证每周至少有一天的时间什么工作也不干。

如果可以的话，你每个月要尽可能地给自己放一个2~3天的小长假。在这几天的假期中，你不要再做任何与工作有关的事情，只管放松、锻炼、睡觉，并且花时间多陪一下对于你来说非常重要的人。

此外，你每年都要有一个一周、两周或者三周的假期。在休假期间，你只要放松和恢复就好了，其他事情都不要做。你休息得越好，精力就越充沛，你在工作和生活中就越显得生气勃勃、干练、机警、工作效率也就越高。你休息的时间越多，能够做的事情也就越多。

拥有好身体的第5个秘诀是适当地吃一些营养品和补充食品。我在21岁的时候开始学习营养学，我吃惊地发现，我们今天所吃的大部分食品并不包含足以让我们达到最佳状态的维生素、矿物质和微量元素。

有些人会说，只要你的饮食保持均衡，你就可以获得自己所需要的全部营养。但是专家会告诉你，如果你想摄入使身体达到最佳状态的所有营养成分，就必须每天吃20磅的食物才行。

同你的医生谈论有关营养和补品的问题，然后回去做这方面的功课。阅读有关健康和营养的书籍。摄入均衡的维生素和矿物质补品。有时候，如果你的身体需要，还可以摄入其他的营养成分，比如说铁、硒、铬，它们会对你整个的身体健康和体质产生影响。

如今，你可能通过各种渠道获得由顶级的生化专家和营养专家发明的最好的维生素和矿物质补品。好好地琢磨一下，为你自己挑选一个最佳的营养组合，并且开始服用能够使你保持最佳身体状态的补品。

拥有好身体的第6个秘诀是戒烟。抽烟可能是你对自己的身体所做的最具伤害性的事情了。抽烟可以和32种不同的疾病联系在一起。例如，鼻癌、咽喉癌、喉癌、肺癌、食道癌、胃癌、动脉硬化、心脏病、大脑功能萎缩、骨质疏松以及牙龈炎（一种导致口臭和坏牙的牙床组织损坏）。

拥有好身体的第7个秘诀是少喝酒或者不饮酒。过度饮酒会导致大量的身体、精神和社会问题。例如：家庭纠纷、交通事故、肝硬化、脑损伤和其他各种身体健康问题。

古希腊曾有一句谚语：“做任何事情都要适度。”这条忠告不仅适用于饮酒，而且适用于我们身体健康的各个方面。

 

[1] 1英制加仑＝0.0045461立方米，1美制加仑＝0.0037854立方米。

[2] 1英液盎司＝28.41306立方厘米，1美液盎司＝29.57353立方厘米。